Kavelyohjelma senioreille – Turvallinen aloitus
Kavely on ihmisen luonnollisin liikuntamuoto ja erityisen turvallinen vaihtoehto ikaantyneille. Se parantaa sydanten terveyttä, vahvistaa luustoa, parantaa mielialaa ja yllapitaa toimintakykyä. Tama 8 viikon ohjelma on suunniteltu erityisesti senioreille. Ikääntyneiden liikunnasta löydät lisää artikkelista Lonkkavaivat seniorin opas.
8 viikon kavelyohjelma
Viikko 1-2: Totuttelu
- 3 kertaa viikossa
- 10-15 minuuttia kerrallaan
- Rauhallinen tahti, tasainen maasto
- Tavoite: totuttaa keho saannolliseen liikuntaan
Viikko 3-4: Perusrakennus
- 4 kertaa viikossa
- 15-20 minuuttia kerrallaan
- Hieman reippaampi tahti
- Lisaa yksi hieman pidempo kavely (25 min) viikossa
Viikko 5-6: Kehittava vaihe
- 4-5 kertaa viikossa
- 20-25 minuuttia kerrallaan
- Lisaa kevyitä mäkiosuuksia
- Yksi pidempo kavely (30 min) viikossa
Viikko 7-8: Yllapitovaihe
- 5 kertaa viikossa
- 25-30 minuuttia kerrallaan
- Vaihtelevaa maastoa
- Tavoite: 30 min kavely on normaali rutiini
Turvallisuusvinkit
- Kayta tukevia kenkiä – hyvä jalkineet ehkaisevat kompastumisia
- Juo vettä – kuivuminen aiheuttaa huimausta
- Valitse turvallinen reitti – tasainen, hyvin valaistu, ei liukasta
- Kanna puhelinta – turvallisuuden vuoksi
- Kuuntele kehoa – jos ilmenee rintakipua, hengenahdistusta tai huimausta, lopeta ja hakeudu hoitoon
Kavelykavereiden merkitys
Kavely yhdessä on turvallisempaa ja motivoivampaa. Kaveltkavereiden kanssa aika kuluu nopeammin, sosiaalisuus tukee mielenterveytta ja turvallisuus paranee. Senioreille suunnatusta harjoittelusta kerromme artikkelissa Alaraajojen vahvistaminen.
Yhteenveto
Saannollinen kavely on yksi parhaista investoinneista terveyteen. Aloita rauhallisesti ja lisaa matkaa ja tahtia asteittain. Jo 30 minuutin paivittainen kavely parantaa merkittavasti fyysista ja henkista hyvinvointia. Senioreille suunnatusta harjoittelusta kerromme artikkelissa Kaatumisen ehkäisy.
---
Tarvitsetko henkilokohtaista neuvontaa? Soita KuntoGuru.fi:n asiantuntijalinjalle numeroon 0600 411 104 (0,98 €/min).
Senioreille suunnatusta harjoittelusta kerromme artikkelissa Lihaskunnon ylläpitäminen ikääntyessä. Senioreille suunnatusta harjoittelusta kerromme artikkelissa Liikunta ikääntyneille.
Tama artikkeli on tuotettu tekoalyavusteisesti.