Haku kattaa tämän sivun artikkelit. Useampi hakusana rajaa tuloksia: jokaisen sanan pitää löytyä artikkelin tiedoista.
Haku ja suodattimet säilyvät sivun osoitteessa. Voit tallentaa osoitteen kirjanmerkiksi tai jakaa sen.
Oletusjärjestys: haussa osuvimmat ensin, muuten uusimmat.
Näytetään 24 / 52 artikkelia
Temppujuoksu – Vauhtikestävyystreenejä eri matkoille
Temppujuoksu kehittää kykyä juosta kovaa mutta hallitusti. Tässä oppaassa saat vauhtikestävyysharjoitukset 5 kilometrille, kympille, puolimaratonille ja maratonille.
8.5.2026Pitkän matkan juoksu – Maratonharjoittelu 16 viikon ohjelma
Maratonille valmistautuminen vaatii suunnitelmaa. Tämä 16 viikon ohjelma vie sinut starttiviivalle valmiina.
2026-04-28Kestävyys vs. voima – Voiko treenata molempia yhtä aikaa?
Concurrent training eli samanaikainen kestävyys- ja voimaharjoittelu – ristiriita vai hyödyllinen yhdistelmä? Tutkimustieto ja käytännön vinkit.
2026-04-26
Uintiharjoittelu aloittelijalle – ensimmäinen allasohjelma
Uintiharjoittelu aloittelijalle ei ala kovasta kilometrimäärästä vaan rauhallisesta tekniikasta, hengityksestä ja selkeästä allasrungosta. Tässä turvallinen 4 viikon aloitusmalli.
26.4.2026Suorituskyvyn testaaminen – VO2max, Cooper ja muut testit
Kuntotestit kertovat kehityksestäsi ja ohjaavat harjoittelua. Opi tuntemaan tärkeimmät testit ja miten tulkita tuloksia.
2026-04-24Polven yliojentuminen – Syyt, oireet ja harjoitteet
Polven yliojentuminen eli hyperextensio on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa kipua ja instabiliteettia. Opi tunnistamaan ja korjaamaan se.
2026-04-20Sykealueet ja kestävyysharjoittelu – näin käytät sykettä ilman harmaata mössöä
Sykealueet auttavat erottamaan kevyen, reippaan ja kovan harjoittelun toisistaan. Näin rakennat kestävyyttä niin, ettei jokainen lenkki muutu samaksi puolikovaksi puurtamiseksi.
18.4.2026Peruskestävyyslenkki – miksi hidas lenkki tekee sinusta paremman kestävyyskuntoilijan
Peruskestävyyslenkki rakentaa aerobista pohjaa, parantaa palautumista ja tekee kovista harjoituksista tehokkaampia. Näin teet PK-lenkin oikein ilman turhaa hosumista.
17.4.2026Maksimisyke laskeminen – kuinka arvioit sykerajat ilman turhaa arvailua
Maksimisyke auttaa hahmottamaan harjoittelun tehoja, mutta pelkkä 220 miinus ikä ei kerro koko totuutta. Näin arvioit maksimisykkeen järkevästi ja käytät sitä oikein.
17.4.2026Porrastreeni kuntoilijalle – tehokas tapa kehittää kuntoa ilman kuntosalia
Porrastreeni nostaa sykettä, vahvistaa jalkoja ja tuo vaihtelua juoksuun tai kotitreeniin. Näin teet porrasharjoituksen turvallisesti ja järkevästi.
17.4.2026Suunnistusharjoittelu – Kestävyyttä ja kartanlukua
Suunnistusharjoittelu yhdistää juoksun, kartanluvun ja päätöksenteon tavalla, joka kehittää sekä kuntoa että pääkopan kapasiteettia. Tässä käytännön opas aloittelijalle ja tavoitteelliselle kuntoilijalle.
15.4.2026Juoksun aloittaminen – Näin rakennat kestävän juoksurutiinin
Juoksun aloittaminen ei kaadu siihen, ettetkö osaisi juosta. Se kaatuu yleensä siihen, että aloitat liian kovaa. Tässä järkevä tapa rakentaa juoksukuntoa ilman turhaa hajoamista.
13.4.2026Temppujuoksu – Vauhtikestävyystreenejä eri matkoille
Temppujuoksu eli vauhtikestävyystreeni opettaa juoksemaan kovaa ilman että vauhti hajoaa heti käsiin. Tässä käytännön opas 5 kilometriltä puolimaratonille.
13.4.2026Intervallijuoksuohjelma – Nosta kuntoa tehokkaasti
Intervallijuoksun ohjelma aloittelijasta edistyneelle. Opi intervalliharjoittelun perusteet, hyödyt ja seuraa valmista ohjelmaa.
2026-03-31Juoksukengät – Valintaopas oikean kengän löytämiseen
Miten valitset oikeat juoksukengät? Opas juoksukenkien ominaisuuksiin, jalkatayyppeihin ja sopivan kengän löytämiseen.
2026-03-29Triatlon harjoitusohjelma – Aloittelijan opas
Haaveiletko triatlonista? Tämä kattava opas käy läpi kaiken uinnista pyöräilyyn ja juoksuun – mukana 12 viikon harjoitusohjelma ensimmäiselle sprint-triatlonille.
2026-03-27
Akillesjänteen ongelmat – Kuntoutus ja ennaltaehkäisy
Akillesjänteen vaivat ovat yleisiä juoksijoiden ja kestävyysurheilijoiden keskuudessa. Opi tunnistamaan oireet, kuntouttamaan jänne ja ehkäisemään vaivat tehokkaasti.
2026-03-25Juoksun tekniikka – Näin juokset tehokkaasti
Hyvä juoksutekniikka tekee juoksemisesta tehokkaampaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Opi perusasiat.
2026-03-24
Pyöräilyn istuma-asento ja satula – Ergonomia pyöräilyssä
Oikea istuma-asento ja satulan säätö ovat avain mukavaan ja tehokkaaseen pyöräilyyn. Opas polven kulmaan, satulan korkeuteen ja ergonomian optimointiin.
21.3.2026Juoksuharjoittelun yleisimmät virheet – 10 vältettävää asiaa
Juoksuharjoittelussa tehdään usein samoja virheitä. Opi tunnistamaan ja välttämään 10 yleisintä virhettä.
2026-03-20Tempojuoksu – Mitä se on ja miten harjoittelet
Opi tempojuoksun perusteet, hyödyt ja käytännön harjoitusohjelmat kestävyyskuntoasi parantamiseen.
2026-03-18Uimarin tekniikkaopas – Krooli, selkäuinti ja rintauinti
Opi kolmen pääuintitekniikan oikea suoritustapa vaihe vaiheelta. Kattava opas kehoasentoon, käsivetoon, potkuihin ja hengitykseen – aloittelijoille ja edistyneille.
12.3.2026Murtomaahiihto aloittelijalle – Tekniikka ja varusteet
Murtomaahiihdon aloittaminen on helpompaa kuin luulet. Tässä oppaassa käymme läpi perinteisen tekniikan perusteet, oikeat varusteet ja ensimmäiset harjoitukset ladulla.
2026-03-08Sykevyöhykkeet selitettynä – Näin treenaat oikealla teholla
Sykevyöhykkeiden ymmärtäminen auttaa optimoimaan harjoittelun tehon. Tässä oppaassa käymme läpi kaikki viisi sykevyöhykettä, niiden hyödyt ja käytännön soveltamisen eri liikuntamuodoissa.
2026-03-08