Haku kattaa tämän sivun artikkelit. Useampi hakusana rajaa tuloksia: jokaisen sanan pitää löytyä artikkelin tiedoista.
Haku ja suodattimet säilyvät sivun osoitteessa. Voit tallentaa osoitteen kirjanmerkiksi tai jakaa sen.
Oletusjärjestys: haussa osuvimmat ensin, muuten uusimmat.
Näytetään 24 / 46 artikkelia
Kävelytreeni senioreille – Ohjattu sauvakävely
Sauvakävely on erinomainen liikuntamuoto ikääntyville. Opi oikea tekniikka, ohjattu treeniohjelma ja sauvakävelyn terveyshyödyt.
2026-04-27Seniorin terveysliikuntasuositukset – mitä ikääntyvän kannattaa oikeasti tehdä
Seniorin terveysliikuntasuositukset eivät tarkoita maratonohjelmaa. Ne tarkoittavat arkiliikettä, lihasvoimaa, tasapainoa ja riittävää kestävyyttä niin, että arki pysyy omissa käsissä mahdollisimman pitkään.
26.4.2026Seniori-kuntosaliohjelma – Turvallinen ja tehokas 3 krt/vko
Ikä ei ole este kuntosalitreenille. Tämä ohjelma on suunniteltu yli 60-vuotiaille turvallisesti ja tehokkaasti.
2026-04-25Seniorin uintiopas – miksi vesiliikunta toimii ja miten aloitat turvallisesti
Uinti ja muu vesiliikunta sopivat monelle seniorille erinomaisesti, koska ne kehittävät kuntoa ja lihaskuntoa ilman että nivelet saavat turhaan runtua.
25.4.2026Tasapainon harjoittelu ikääntyville – Kaatumisten ehkäisy
Kaatuminen on ikääntyvien yleisin tapaturma. Tasapainoharjoittelu on tehokkain keino ehkäistä kaatumisia. Opi turvalliset ja tehokkaat harjoitteet tästä oppaasta.
2026-04-22
Seniori kotitreeni – Turvallinen kotijumppa voiman, tasapainon ja toimintakyvyn tueksi
Kotona tehty senioritreeni ei tarvitse ihmeitä. Tuoli, hieman lattiatilaa ja säännöllisyys riittävät jo pitkälle.
20.4.2026Polven nivelrikon liikunta – Turvallinen harjoittelu
Nivelrikko ei tarkoita liikunnan lopettamista. Oikeanlainen harjoittelu lievittää kipua, vahvistaa niveliä tukevia lihaksia ja parantaa elämänlaatua.
2026-04-18Seniorin käsivoimaharjoitteet – puristusvoimaa ja toimintakykyä arkeen
Käsivoima vaikuttaa puristusotteeseen, kantamiseen, ovenkahvoihin, pukeutumiseen ja moniin muihin arjen taitoihin. Näin seniori voi harjoittaa käsiä turvallisesti kotona.
18.4.2026Seniorin tasapainopolku – Funktionaalinen kiertoharjoittelu
Seniorin tasapainopolku on käytännöllinen tapa harjoittaa tasapainoa, jalkavoimaa ja liikkumisvarmuutta kotona tai ryhmässä. Tässä turvallinen ohjeistus ja valmis 20 minuutin kiertoharjoitus.
15.4.2026Tuolista ylösnousu -harjoitteet – Funktionaalinen treeni senioreille
Tuolista ylösnousu kertoo arjen toimintakyvystä enemmän kuin moni hieno kuntotesti. Tässä turvalliset harjoitteet, joilla vahvistat jalkoja, tasapainoa ja itsenäistä arkea.
13.4.2026Tuolijumppa – Istualtaan tehtävät liikkeet liikuntarajoitteisille
Tuolijumppa istuen on aidosti hyödyllinen tapa ylläpitää voimaa, liikkuvuutta ja verenkiertoa silloin, kun seisominen tai lattialle meneminen ei ole hyvä vaihtoehto.
13.4.2026Vesijumppa – Hyödyt, liikkeet ja kenelle se sopii
Vesijumppa on tehokas ja nivelystävällinen liikuntamuoto. Tässä oppaassa käymme läpi vesijumpan terveyshyödyt, tyypilliset liikkeet ja kenelle harjoittelu vedessä sopii parhaiten.
4.4.2026Tuolijumppa yläkeholle – Hartioiden, selän ja käsien treeni istuen
Tuolijumppa on turvallinen tapa treenata yläkehoa istuen. Tässä 20 minuutin ohjelma hartioiden, selän ja käsien vahvistamiseen.
2026-03-31
Ikäihmisen ravitsemus – Proteiini ja liikunta ikääntyessä
Ikääntyessä proteiinin tarve kasvaa ja liikunta on entistä tärkeämpää. Opi ikäihmisen ravitsemuksen ja liikunnan yhdistäminen.
2026-03-28
Seniori-vesijumppa – Opas vesiliikunnan aloittamiseen
Vesijumppa on erinomainen liikuntamuoto ikäihmisille. Vesi kannattelee kehoa, suojaa niveliä ja tarjoaa tehokkaan vastuksen. Opi aloittamaan vesiliikunta turvallisesti.
2026-03-26Polven vahvistaminen – Harjoitteet polvikivun ehkäisyyn
Vahvista polvia ja ehkäise polvikipuja turvallisilla harjoitteilla. Opas polven alueen lihasten vahvistamiseen.
2026-03-23Seniorin tasapainokävely – Harjoitteita arkeen
Tasapainokävely ikääntyneille: käytännön harjoitteita, jotka parantavat tasapainoa ja vähentävät kaatumisriskiä arjessa. Turvallisia askelharjoituksia kotiin.
2026-03-22Keppijumppa senioreille – 20 minuutin ohjelma
Keppijumppa on turvallinen ja tehokas liikuntamuoto ikääntyneille. Tässä 20 minuutin ohjelma, jonka voit tehdä kotona.
2026-03-20Tuolijumppa alaraajoille – Jalkojen treeni istuen
Turvallinen ja tehokas tuolijumppa alaraajojen vahvistamiseen. Soveltuu erityisesti senioreille ja liikkumisrajoitteisille.
2026-03-18
Seniorin venyttelyohjelma – Päivittäinen 15 minuutin rutiini
Säännöllinen venyttely pitää ikääntyvän kehon liikkuvana ja kivuttomana. Tämä 15 minuutin päivittäinen venyttelyohjelma on suunniteltu senioreille turvalliseksi ja helposti toteutettavaksi.
3.3.2026Seniorin lihasvoimamittaus – Testaa oma kuntotasosi
Testaa lihasvoimasi kotona yksinkertaisilla testeillä. Seniorin lihasvoimamittaus paljastaa kuntotasosi ja auttaa seuraamaan kehitystä turvallisesti.
2.3.2026Ikäihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointiohjelma – 12 viikkoa
12 viikon kokonaisvaltainen hyvinvointiohjelma senioreille: lihasvoima, tasapaino, kestävyys ja liikkuvuus yhdessä progressiivisessa ohjelmassa.
2.3.2026Tuolijumppa ikäihmisille – 15 minuutin istuen tehtävä treeni
Hellävarainen tuolijumppa, joka sopii kaikille ikääntyneille ja liikuntarajoitteisille. 15 minuutin ohjelma parantaa lihasvoimaa, liikkuvuutta ja verenkiertoa turvallisesti istuen.
1.3.2026Tasapainoharjoittelu senioreille – 10 tehokasta harjoitetta
Turvallinen tasapainoharjoitteluohjelma ikääntyneille, joka ehkäisee kaatumisia ja parantaa arjen toimintakykyä. 10 progressiivista harjoitetta aloittelijasta edistyneeseen.
1.3.2026