Haku kattaa tämän sivun artikkelit. Useampi hakusana rajaa tuloksia: jokaisen sanan pitää löytyä artikkelin tiedoista.
Haku ja suodattimet säilyvät sivun osoitteessa. Voit tallentaa osoitteen kirjanmerkiksi tai jakaa sen.
Oletusjärjestys: haussa osuvimmat ensin, muuten uusimmat.
Näytetään 24 / 58 artikkelia
Toimistotyöntekijän niska-hartiatreeni – 15 minuutin tauko-ohjelma
Niska jumissa, hartiat korvissa ja pää painaa työpäivän jälkeen? Tämä 15 minuutin tauko-ohjelma avaa rintarankaa, vahvistaa yläselkää ja palauttaa ryhdin ilman kuntosalireissua.
9.5.2026Minimiväline-kotitreenin megaopas – Kaikki sarjat yhdessä
Kotitreeni ei tarvitse laitearsenaalia. Vastuskuminauha, käsipainot, kahvakuula, tuoli, pyyhe ja oma keho riittävät rakentamaan tehokkaan ohjelman kotiin.
3.5.2026Kiipeilyharjoittelu kotona – Sormivoimaa ja ylävartaloa
Kiipeilyn erityisharjoittelu kotona: sormivoimaa, otevoimaa ja ylävartalon harjoitteet ilman kiipeilyseinää.
2026-04-29Crossfit-tyylinen kotitreeni – WOD ilman salia
CrossFit-tyyliset treenit ovat tehokkaita ja vaativat vain vähän tilaa. Tässä 8 WOD-harjoitusta, jotka teet kotona ilman välineitä.
2026-04-28Treeniohjelma kotona koko vartalo – 45 min tehokas rutiini
Tehokas 45 minuutin koko kehon kotitreeni, joka sopii kaikille tasosta riippumatta. Ei välineitä tarvita – pelkkä oma keho riittää.
2026-04-26
Kotijoogaohjelma – 4 viikon progressiivinen sarja
Aloita jooga kotona tällä 4 viikon ohjelmalla. Progressiivinen sarja, joka kehittää liikkuvuutta, voimaa ja mielen rauhaa.
2026-04-24Kotikuntosali budjetilla – Näin rakennat oman salin
Tehokas kotikuntosali ei vaadi tuhansia euroja. Tässä oppaassa käydään läpi parhaat välineet budjetilla ja miten rakennat oman treenipaikan.
2026-04-21Kahvakuulatreeni kotona – 20 minuutin tehotreeni
Kahvakuula on monipuolisin kotitreenin väline. Tee tehokas koko kehon harjoitus vain 20 minuutissa yhdellä kahvakuulalla.
2026-04-20Vastuskuminauha ylävartalotreeni – Olkapäät, selkä ja kädet
Tehokas ylävartalotreeni vastuskuminauhalla, joka sopii kotiin ja matkalle. Harjoita olkapäitä, selkää ja käsiä ilman raskaita painoja.
2026-04-18Treeni kotona 15 minuuttia – Nopea ohjelma kiireiseen arkeen
Vartti riittää yllättävän pitkälle, kun ohjelma on rakennettu oikein. Tässä tehokas 15 minuutin kotitreeni ilman välineitä sekä ohjeet etenemiseen viikosta toiseen.
12.4.2026Tabata-treeni kotona – 4 minuutin tehopaketti
Tabata on yksi tehokkaimmista HIIT-muodoista, ja sen voi tehdä ilman välineitä kotona. Tässä oppaassa 5 valmista Tabata-ohjelmaa eri tasoille.
4.4.2026Kotikuntoilu ilman välineitä – Tehokas kehonpainotreeni koko vartalolle
Et tarvitse kuntosalia etkä välineitä treenaamaan tehokkaasti. Tässä oppaassa kolme valmisohjelmaa: aloittelijalle, keskitasolle ja edistyneelle.
1.4.2026Kotitreeni 30 minuuttia – Tehokas koko kehon harjoitus
30 minuutin koko kehon kotitreeni ilman välineitä. Sopii kaikentasoisille harjoittelijoille kiireiseen arkeen.
2026-03-31Pakaratreeni kotona – 8 parasta liikettä ilman välineitä
Tehokas pakaratreeni onnistuu kotona ilman välineitä. Tässä 8 parasta kehonpainoliikettä kiinteisiin pakaroihin.
2026-03-28TRX-treeni kotona – Koko kehon harjoitus
TRX-hihnat ovat monipuolinen treeniväline koko kehon harjoitteluun kotona. Opi parhaat liikkeet ja rakenna tehokas treeniohjelma suspensioharjoittelulla.
2026-03-26Kotitreeni käsipyyheliinalla – Luovaa treeniä minimivälineillä
Käsipyyheliina toimii tehokkaana slider-välineenä kotitreenissä. Kokeile näitä liikkeitä ja kolmea eritasoista ohjelmaa kovalla lattialla.
25.3.2026EMOM-treeni – Tehokas minuuttiharjoittelu kotona
EMOM (Every Minute On the Minute) on tehokas ja joustava treeniformaatti kotitreeniin. Opi periaatteet ja kokeile valmiita ohjelmia.
2026-03-23Vastuskuminauha jalkatreeni – Reisien ja pakaroiden treeni
Tehokas jalkatreeni vastuskuminauhalla kotona. Opi parhaat liikkeet reisien ja pakaroiden vahvistamiseen ilman kuntosalia.
2026-03-22Kahvakuula clean and press – Tekniikka ja ohjelmointi
Kahvakuulan clean and press on tehokas koko kehon liike. Opi oikea tekniikka ja rakenna ohjelma tämän monipuolisen liikkeen ympärille.
2026-03-20Reisitreeni kotona – Vahvat reidet ilman kuntosalia
Rakenna vahvat ja kiinteät reidet kotona ilman kuntosalivälineitä. Tehokas treeniohjelma sopii kaikille taitotasoille.
2026-03-18Aamutreeni 20 min – Energinen aamurutiini kotona
Tehokas 20 minuutin aamutreeni, jonka voit tehdä kotona ilman välineitä. Herätä keho ja mieli energisellä rutiinilla, joka sopii jokaiselle kuntotasolle.
18.3.2026Kotitreeni kahdella käsipainolla – Koko kehon ohjelma
Kaksi käsipainoa riittää tehokkaaseen koko kehon harjoitteluun kotona. Tässä on valmis ohjelma, joka kehittää voimaa ja lihasmassaa minimaalisilla välineillä.
18.3.2026
Kotitreeni leikkipuistossa – Ulkotreeni lasten telineillä
Leikkipuisto on ilmainen ulkokuntosali, joka tarjoaa monipuolisia harjoittelumahdollisuuksia. Tässä on valmis ohjelma, jonka voit tehdä missä tahansa puistossa.
18.3.2026Kotitreeni rappusissa – Portaiden hyödyntäminen treenissä
Rappuset ovat aliarvostettu treeniväline, joka löytyy lähes jokaisesta kerrostalosta. Tässä on tehokas porrasharjoitusohjelma koko keholle.
18.3.2026