Miksi treenisovelluksen valinta menee usein pieleen?
Useimmat vertailevat treeniappeja väärillä kriteereillä. Katsotaan kuvakaappauksia, värimaailmaa ja sitä, montako tähteä App Storessa näkyy. Harvempi pysähtyy miettimään, ratkaiseeko sovellus oikeasti juuri oman ongelman: ohjelmoinnin, seurannan, motivaation vai palautumisen.
Hyvä treenisovellus ei ole välttämättä se, jossa on eniten ominaisuuksia. Hyvä sovellus on se, jota jaksat käyttää kolmen kuukauden jälkeenkin. Jos haluat pitää kirjaa kuormista ja toistoista, pelkkä askelmittari ei auta. Jos taas tavoite on liikkua enemmän arjessa, hardcore-voimannostosovellus on aivan väärä työkalu.
Neljä yleisintä sovellustyyppiä
1. Treenipäiväkirjat ja salilogit
Nämä sopivat kuntosaliharjoitteluun, jossa seurataan sarjoja, toistoja, painoja ja lepoaikoja. Tyypillisiä vahvuuksia ovat valmiit liikepankit, ohjelmien rakentaminen ja kehityksen seuranta viikko- tai kuukausitasolla.
Kenelle sopii:
- salitreenaajalle
- voimaa tai lihasmassaa tavoitteleville
- niille, jotka hyötyvät datasta ja toistuvuudesta
Jos tämä kuulostaa omalta, lue myös treenipäiväkirjan pitäminen.
2. Juoksu- ja kestävyysappit
Näissä painottuvat GPS-seuranta, syke, vauhti, reitit ja kuormituksen analyysi. Ne sopivat juoksijalle, pyöräilijälle ja triathlonharrastajalle paljon paremmin kuin yleiset kuntosalilogit.
Kenelle sopii:
- juoksijalle
- pyöräilijälle
- tavoitteelliseen syke- ja vauhtiseurantaan
Näiden kanssa kannattaa hyödyntää myös juoksuvauhtilaskuria ja sykelaskuria.
3. Kotitreeni- ja valmennusappit
Näissä vahvuus on valmiissa sisällössä: video-ohjatuissa treeneissä, muistutuksissa ja helposti käynnistettävissä ohjelmissa. Kotona treenaavalle ne voivat olla erinomainen tapa poistaa päätösväsymys.
Kenelle sopii:
- aloittelijalle
- kotitreenaajalle
- ihmiselle, joka haluaa vain painaa "aloita" ja tehdä treenin loppuun
4. Palautumisen ja hyvinvoinnin seurantasovellukset
Nämä eivät välttämättä ohjelmoi treeniä, mutta ne kertovat, milloin kannattaa painaa kaasua ja milloin jarrua. Mukana on unta, sykettä, HRV:tä, kuormitusta ja joskus myös stressimittareita.
Kenelle sopii:
- paljon treenaavalle
- kilpailevalle harrastajalle
- henkilölle, jolla kuormitus tulee sekä työstä että urheilusta
Tähän teemaan liittyy suoraan palautumismittarit-vertailu.
Mitä ominaisuuksia kannattaa oikeasti vertailla?
Käytön kitka
Aukeaako sovellus nopeasti? Saako sarjan kirjattua ilman kuutta painallusta? Jos käyttö tökkii, sovellus jää pois arjesta yllättävän nopeasti.
Ohjelmien joustavuus
Voitko muokata treeniä lennosta? Entä korvata liikkeen toisella, jos sali on täynnä tai polvi ärtyy? Liian jäykkä sovellus toimii vain täydellisissä olosuhteissa, joita oikeassa elämässä ei juurikaan ole.
Raportointi
Näetkö helposti, oletko kehittynyt? Esimerkiksi 1RM-laskuri on hyödyllinen vain, jos tiedät mitä painoja ja toistoja olet tehnyt.
Integraatiot
Jos käytät urheilukelloa, sykevyötä tai älysormusta, onko sovellus yhteensopiva niiden kanssa? Paras data syntyy silloin, kun järjestelmät puhuvat keskenään eikä kaikkea tarvitse kirjata käsin.
Sovellussuositus tavoitteen mukaan
Jos haluat kasvattaa voimaa
Valitse sovellus, jossa on:
- selkeä sarja- ja painologitus
- valmiit progressiomallit
- mahdollisuus omiin liikkeisiin ja ohjelmiin
- nopea käyttö salin keskellä
Jos haluat laihtua tai lisätä aktiivisuutta
Valitse sovellus, jossa on:
- yksinkertaiset päivittäiset tavoitteet
- muistutukset ja habit tracking
- yhdistettävyys kalorilaskuriin ja askelseurantaan
- selkeä käyttöliittymä ilman tarpeetonta nippelitietoa
Jos treenaat kotona
Valitse sovellus, jossa on:
- valmiit videoidut treenit
- tasojen mukaan etenevät ohjelmat
- lyhyet 10–25 minuutin vaihtoehdot
- helppo tapa merkitä treeni tehdyksi
Jos harjoittelet kestävyyttä
Valitse sovellus, jossa on:
- syke- ja GPS-seuranta
- reittihistoria
- kuormituksen trendit
- mahdollisuus jakaa tai analysoida treenejä tarkemmin
Yleisimmät virheet sovellusten käytössä
Sovellus ei korvaa ajattelua. Se on työkalu, ei valmentaja, fysioterapeutti, ravitsemusterapeutti ja kurinalaisuus samassa paketissa.
Sovelluksesta sovellukseen hyppiminen
Jos vaihdat appia kahden viikon välein, et ehdi nähdä, auttaako mikään niistä. Valitse yksi ja käytä sitä vähintään 6–8 viikkoa.
Datan kerääminen ilman päätöksiä
Tämä on yllättävän yleistä. Ihmisellä on sykedata, unidata, askeldata ja kuormitusdata, mutta treeni on silti joka päivä yhtä kova. Jos sovellus kertoo palautumisen olevan huono, tee sillä tiedolla jotain.
Liian monen järjestelmän käyttö yhtä aikaa
Kolme treeniappia, älykello, ravintoappi ja erillinen muistikirja kuulostaa tehokkaalta, mutta käytännössä siitä tulee helposti hallitsematon sotku.
Yksinkertainen päätöspuu
Valitse treenisovellus näin:
- Mikä on päätavoitteesi seuraavat 3 kuukautta?
- Tarvitsetko ohjelman vai pelkän seurannan?
- Kirjaatko mieluummin käsin vai automaattisesti?
- Käytätkö jo älykelloa tai muuta laitetta?
- Jaksatko oikeasti kirjata dataa joka treenissä?
Jos vastaat viimeiseen kohtaan "en", valitse mahdollisimman kevyt ratkaisu.
Yhteenveto
Treeni-sovellusten vertailussa olennaista ei ole se, mikä sovellus on internetin mielestä "paras". Olennaista on se, tukeeko sovellus juuri sinun tavoitettasi ilman tarpeetonta kitkaa. Salitreenaaja tarvitsee eri työkalun kuin juoksija, ja kotitreenaaja eri työkalun kuin dataan hurahtanut biohakkeri.
Katso myös: Treenipäiväkirjan pitäminen, palautumismittarit-vertailu ja sykelaskuri.
Tarvitsetko apua treeniohjelman suunnittelussa? Soita KuntoGurun asiantuntijalinjalle: 0600 411 104 (0,98 €/min + pvm/mpm).
Tämä artikkeli on tuotettu tekoälyavusteisesti.
