Kotikuntoilun välineet – Kattava kotisali edullisesti
Kotona treenaaminen on noussut valtavaan suosioon, eikä ihme. Saat treenattua tehokkaasti ilman kuntosalijäsenyyttä ja matka-aikaa. Mutta mitä välineitä oikeasti tarvitset? Tässä top 10 listamme. Kotiharjoittelusta kerromme myös artikkelissa Kotisali rakentaminen.
1. Vastuskuminauhat (15–30 euroa)
Monipuolisin ja edullisin investointi. Eri vahvuiset nauhat korvaavat käsipainot monessa liikkeessä. Sopivat lämmittelyyn, aktivointiin ja voimaharjoitteluun. Kotiharjoittelusta kerromme myös artikkelissa HIIT kotitreeni 20 min.
2. Kahvakuula (20–50 euroa)
Yksi kahvakuula riittää kymmeniin liikkeisiin: swing, turkkilainen ylösnousu, goblet-kyykky, soutu. Naisille 8–12 kg, miehille 12–16 kg alkuun.
3. Säädettävät käsipainot (40–80 euroa)
Säädettävä pari korvaa koko käsipainotelineen. Markkinoilla on monia budjettivaihtoehtoja joissa painot vaihdetaan levyillä. Kotona harjoittelusta löydät lisää vinkkejä artikkelista Käsipainotreeni kotona.
4. Leuanvetotanko (20–40 euroa)
Ovenkarmiin kiinnitettävä tanko mahdollistaa leuanvedot, roikkumisen ja vatsalihasharjoitteet. Vahvistaa selkää ja hauiksia kotona. Kotona harjoittelusta löydät lisää vinkkejä artikkelista Kotitreeni miehelle.
5. Hyppynaru (5–15 euroa)
Erinomainen lämmittely- ja kestävyysväline. 10 minuutin hyppynarujumppa kuluttaa saman verran kuin 30 minuutin kävely.
6. Foam roller (15–25 euroa)
Lihashuollon perusväline. Auttaa palautumisessa, vähentää lihasjännitystä ja parantaa liikkuvuutta.
7. Jumppamatto (10–20 euroa)
Pehmustaa lattiaharjoitteet, venyttelyt ja joogan. Luistamaton pinta on tärkeä turvallisuustekijä.
8. Ab wheel / vatsarulla (10–15 euroa)
Kompakti mutta brutaalin tehokas keskivartalon vahvistaja. Edullinen ja vie minimaalisen tilan.
9. Dippiteline / push-up-kahvat (15–30 euroa)
Syventävät punnerruksen liikerataa ja mahdollistavat dippien tekemisen kotona.
10. Ajastin / intervallikello (ilmainen sovellus)
Tabata-ajastin puhelimessa tekee intervallitreeneistä helppoja. Ei maksa mitään.
Budjettiesimerkki
| Väline | Hinta |
|---|---|
| Vastuskuminauhat | 20 euroa |
| Kahvakuula 12 kg | 35 euroa |
| Leuanvetotanko | 25 euroa |
| Hyppynaru | 10 euroa |
| Yhteensä | 90 euroa |
Yhteenveto
Alle 100 eurolla saat koottua monipuolisen kotikuntosalin, jolla treenaat koko kehoa tehokkaasti. Aloita muutamalla perusvälineellä ja täydennä tarpeen mukaan. Kotiharjoittelusta kerromme myös artikkelissa Punnerrusohjelma.
---
Tarvitsetko henkilökohtaista neuvontaa? Soita KuntoGuru.fi:n asiantuntijalinjalle numeroon 0600 411 104 (0,98 €/min).
Tämä artikkeli on tuotettu tekoälyavusteisesti.